PROGRAMA INDIVIDUAL
O seu acompanhamento personalizado para viver a perimenopausa e a menopausa com mais clareza, saúde e autocuidado, através de uma abordagem integrada de nutrição e fatores de estilo de vida relevantes.
Recupere o controlo do seu corpo, fortaleça a sua saúde a longo prazo e promova o seu bem-estar físico e emocional com uma rotina simples, prática e consistente, mesmo com um ritmo de vida exigente.
Como nasceu o programa
Ao longo da minha prática clínica, e também enquanto mulher a atravessar a perimenopausa, fui percebendo com maior clareza que
ter informação não é o mesmo que conseguir integrá-la com critério na vida real.
Hoje fala-se mais sobre a perimenopausa e a menopausa. Existe mais conteúdo, mais recomendações e mais partilhas, e a invisibilidade deu lugar à exposição. No entanto, maior visibilidade não significa, necessariamente, maior clareza.
Vivemos num contexto de informação constante sobre nutrição, saúde, estética e autocuidado.
No meio de tantas orientações, é fácil sentir-se dispersa, acumular conteúdos e questionar se está a fazer o suficiente ou da forma certa.
O tempo é exigente e as responsabilidades multiplicam-se e, mesmo com toda a informação disponível, pode sentir que não consegue aplicar o que já sabe.
O que muitas mulheres procuram, na verdade, não é mais conhecimento. É clareza, estrutura e um caminho que funcione na sua vida real.
Foi dessa necessidade que o Programa Individual tomou forma.
O que é e o que transforma?
O Programa Individual é um acompanhamento personalizado, com a duração de 6 semanas, criado para a apoiar na perimenopausa e menopausa com mais clareza, estrutura e autocuidado real.
Baseado na metodologia ROTINA 40+™, este percurso organiza de forma progressiva as suas decisões alimentares e os hábitos que mais influenciam a sua saúde nesta fase, ajudando-a a construir uma rotina consistente, ajustada à sua vida real.
Ao longo destas semanas, deixa de depender de tentativas isoladas e passa a ter um plano claro, pensado para o seu contexto, que lhe permite recuperar o controlo do seu corpo, construir uma saúde duradoura e atuar com mais critério sobre os sintomas.
Mais do que um plano alimentar, este é um acompanhamento estruturado e profundamente personalizado, onde o cuidado deixa de ser disperso e passa a ser
consistente, intencional e sustentável ao longo do tempo.
Para quem é ?
Este programa é para mulheres com mais de 40 anos que procuram um acompanhamento próximo, personalizado e fundamentado em evidência científica para cuidar da sua saúde na perimenopausa e na menopausa.
Não se trata de soluções rápidas nem de promessas irreais, mas de um percurso estruturado, humano e ajustado à sua realidade.
Pode identificar-se com este programa se…
🌿 Quer compreender o que está a acontecer no seu corpo e agir com critério, em vez de reagir às mudanças com frustração.
🌿 Sente que a sua energia, foco ou estabilidade emocional já não são os mesmos e deseja recuperar consistência no seu dia a dia.
🌿 Se procura reduzir sintomas como o aumento de peso, os afrontamentos, as alterações do sono, a fadiga ou o inchaço e voltar a sentir-se mais confortável no seu corpo.
🌿 Quer organizar a sua alimentação de forma clara e prática, sem dietas restritivas nem abordagens impossíveis de manter.
🌿 Deseja construir uma rotina sustentável que inclua cuidado próprio, mesmo com responsabilidades profissionais e familiares exigentes.
🌿Valoriza uma abordagem que consolide a sua saúde a longo prazo e lhe permita atravessar esta fase com maior equilíbrio e qualidade de vida.
O que está incluído no programa
Este programa não assenta em consultas isoladas, mas numa estrutura contínua e articulada.
Cada elemento foi pensado para garantir acompanhamento próximo, aplicação prática e evolução sustentada.
Consultas individuais semanais (online)
O programa inclui 6 consultas individuais online, dedicadas ao aprofundamento progressivo de cada pilar do Método ROTINA 40+™.
Em cada consulta ajustamos estratégias e tomamos decisões fundamentadas, de forma personalizada e alinhada com a sua realidade.
É neste espaço que a metodologia ganha forma concreta, com clareza, foco e acompanhamento próximo.
🌿Este é o espaço onde o método se transforma em aplicação personalizada.
Plano personalizado semanal
Após cada consulta recebe o seu plano estruturado e individualizado, com orientações específicas para a semana em curso.
Inclui recomendações práticas, decisões ajustadas ao seu contexto e próximos passos claros, garantindo que o que é definido em consulta se traduz numa aplicação real no seu dia a dia.
Na segunda semana, este plano integra um plano alimentar personalizado, com ementa semanal, receitas e lista de compras organizada, totalmente adaptado às suas necessidades e objetivos.
🌿Aqui começa a integração prática no seu dia a dia.
Acompanhamento entre consultas
Durante todo o programa, dispõe de acompanhamento por e-mail para esclarecer dúvidas, ajustar estratégias e garantir que se sente segura na aplicação do método.
Este suporte permite-lhe manter a continuidade, a consistência e a tranquilidade entre sessões, sabendo que não está sozinha neste processo.
🌿Porque consistência exige acompanhamento.
Materiais complementares do método
Recebe os manuais correspondentes a cada pilar do método, com conteúdo teórico estruturado e exercícios práticos que apoiam a reflexão e a aplicação.
Estes materiais permitem consolidar conhecimento, organizar informação e sustentar resultados para além das 6 semanas de acompanhamento.
🌿Para consolidar o que aprende e sustentar resultados.
Como funciona o Programa?
Um percurso estruturado de 6 semanas, orientado por um método claro e sequencial.
O Método ROTINA 40+™ organiza o acompanhamento em seis pilares progressivos. Neste programa os pilares são trabalhados semanalmente de forma aprofundada e sempre aplicados à sua realidade.
Cada semana tem um foco específico. Primeiro compreende, depois ajusta e em seguida consolida.
O processo é gradual, estratégico e pensado para criar uma base sólida, permitindo-lhe recuperar o controlo do seu corpo, intervir de forma estratégica nos sintomas e consolidar a sua saúde a longo prazo.
Pilar 1 — R • Recomeçar
Recomece com clareza e acolhimento
Neste primeiro pilar, o foco é compreender, com profundidade, o momento de vida que está a atravessar.
O acompanhamento inicia-se com uma anamnese detalhada da sua história clínica, alimentar e de estilo de vida, permitindo enquadrar os sintomas e as alterações que sente de forma individualizada e rigorosa.
Ao longo deste percurso, começa a reconhecer os sinais do seu corpo como informação relevante, ganhando linguagem e clareza para avançar com critério.
Sinta-se compreendida, validada e segura quanto ao ponto de partida.
Pilar 2 — O • Otimizar
Otimize a sua alimentação para apoiar a saúde hormonal e metabólica
Neste pilar, a alimentação é trabalhada como um cuidado central na gestão da saúde nesta fase de vida, com estratégias ajustadas às alterações hormonais e metabólicas típicas da perimenopausa e pós‑menopausa.
Ao longo deste percurso, irá compreender porque algumas estratégias alimentares que antes pareciam resultar podem tornar‑se menos eficazes e como reorganizar a sua alimentação para apoiar melhor o controlo do peso, da glicemia e dos sintomas menopausais.
Aprende princípios alimentares que ajudam a estabilizar a energia ao longo do dia, promovem maior saciedade e contribuem para a saúde cardiovascular, óssea e metabólica a longo prazo, sem necessidade de planos rígidos ou excessivamente restritivos.
Sinta-se mais esclarecida nas suas decisões alimentares, com mais critério e menos dúvidas na hora de cuidar de si.
Pilar 3 — T • Transformar
Transforme a saúde do seu microbioma
Durante a perimenopausa e a menopausa, as variações hormonais, especialmente a diminuição dos estrogénios, estão associadas a alterações no microbioma intestinal, oral e urogenital.
Estas mudanças não ocorrem isoladamente: existe uma comunicação bidirecional entre as hormonas e os microrganismos que habitam o seu corpo, e esse diálogo pode contribuir para processos inflamatórios, desconfortos persistentes e maior sensibilidade do organismo.
Ao compreender como apoiar esta rede interna, é possível adotar estratégias com suporte científico, como uma alimentação favorável à microbiota, a integração de hábitos no dia a dia que apoiam o equilíbrio intestinal e, em alguns casos, probióticos com estirpes específicas.
Sinta‑se mais confiante ao fortalecer, de forma integrada e sustentada, esta base interna da sua saúde.
Pilar 4 — I • Integrar
Integre hábitos sustentáveis para a sua vida real
Neste pilar, o cuidado deixa de ser mais uma exigência acrescentada ao dia a dia e passa a ser integrado de forma consciente e sustentável na sua vida real, em alinhamento com as necessidades desta fase.
Ao longo deste percurso, aprende a organizar uma rotina de forma consistente e exequível, integrando hábitos como o sono, a organização das refeições e outros hábitos diários, respeitando o seu ritmo e as exigências da sua vida pessoal e profissional, e contribuindo para a sua saúde e qualidade de vida a longo prazo.
Sinta-se com maior vitalidade e confiança na forma como organiza o seu cuidado diário.
Pilar 5 — N • Nutrir
Nutra a reparação celular e os mecanismos naturais de defesa do organismo
Neste pilar, o foco está em reforçar os mecanismos naturais de proteção e reparação do organismo, particularmente relevantes na perimenopausa e menopausa, fases em que o corpo pode apresentar maior vulnerabilidade a diferentes fatores internos e externos.
Ao longo deste percurso, aprende a reconhecer fatores alimentares e ambientais que podem interferir com o equilíbrio do organismo e a fazer escolhas mais favoráveis à saúde a longo prazo.
São trabalhadas estratégias de nutrição e hábitos de vida que apoiam os mecanismos naturais de defesa e equilíbrio do organismo, contribuindo para uma resposta inflamatória mais regulada e para um funcionamento celular mais eficiente.
Estas abordagens ajudam o corpo a adaptar-se melhor às flutuações hormonais e a atravessar esta fase com maior estabilidade.
Sinta-se com mais energia e alinhada com uma saúde consistente ao longo do tempo.
Pilar 6 — A • Atenuar
Atenue os sintomas e recupere qualidade de vida
Neste pilar, os sintomas associados à perimenopausa e menopausa são analisados de forma criteriosa e ajustados à sua realidade.
Consolidando o trabalho realizado nos pilares anteriores, são aplicadas estratégias específicas e direcionadas de alimentação, hábitos de vida e suplementação para os sintomas que interferem no seu dia-a-dia.
O foco é melhorar o conforto, a funcionalidade e a qualidade de vida, respeitando o seu corpo e o seu ritmo.
Sinta-se apoiada e mais tranquila na forma como atravessa a perimenopausa e a menopausa.
Este acompanhamento adapta-se à sua rotina, ao seu ritmo e à sua realidade, porque o cuidado só funciona quando é consistente e ajustado a si.
O que vai conquistar com o programa
1. Clareza sobre o que está a acontecer no seu corpo
Compreender o que está a acontecer no seu corpo, interpretar sintomas com critério e substituir tentativa e erro por decisões estruturadas e fundamentadas.
2. Decisões alimentares mais estratégicas
Reorganizar a alimentação de forma ajustada às suas necessidades atuais, ajudam a gerir sintomas de curto prazo (afrontamentos, sono, humor), melhorar a composição corporal e a diminuir riscos de longo prazo (cardiometabólicos e musculoesqueléticos).
3. Reequilibrar o microbioma e modular a inflamação
Apoiar o seu microbioma, favorecendo menor desconforto, um melhor equilíbrio hormonal e uma resposta inflamatória mais equilibrada.
4. Estruturar hábitos sustentáveis ajustados à sua realidade
Estruturar o dia a dia com hábitos consistentes e exequíveis, ajustados ao seu ritmo e às exigências da sua vida profissional e familiar, contribuindo para uma melhor qualidade de vida a longo prazo.
5. Ter energia renovada e construir uma saúde duradoura
Apoiar os mecanismos naturais de proteção, reparação celular e defesa antioxidante do organismo, contribuindo para um equilíbrio inflamatório mais estável, para a saúde metabólica e para uma base sólida de bem‑estar ao longo do tempo.
6. Aliviar os sintomas com autonomia e segurança
Aplicar estratégias ajustadas ao seu caso para diminuir o impacto dos sintomas e atravessar esta fase com maior controlo, estabilidade e qualidade de vida.
Quando decide organizar o seu cuidado com método e consistência, o próximo passo torna-se claro.
O compromisso é seu. A estrutura e o acompanhamento são meus.
Como começar o programa
Escolha a modalidade de pagamento que melhor se adapta à forma como pretende gerir o seu investimento.
💎 Inscrição Completa
597€
Pagamento único do programa completo de 6 semanas.
Com um compromisso claro desde o início e uma gestão simples do investimento.
🌿 Inscrição Faseada
2 x 300€
Valor total dividido em duas mensalidades.
Maior flexibilidade na gestão do investimento, mantendo exatamente o mesmo acompanhamento.
Perguntas frequentes
Ainda tem dúvidas? Veja as respostas às perguntas mais comuns antes de começar o seu cuidado integral.
Este programa é totalmente online? E a que dias e horas serão as consultas?
Sim, o acompanhamento é realizado totalmente online, através de consultas individuais por videoconferência.
As consultas são agendadas de forma personalizada, após a avaliação inicial, em dias úteis, entre as 9h e as 17h.
Esta organização permite um acompanhamento estruturado, consistente e compatível com a sua vida profissional e pessoal.
É necessário ter algum programa ou tecnologia especial para ter acesso?
Não precisa de nenhum equipamento especial. Basta ter:
- Acesso à internet;
- Computador, tablet ou smartphone;
- Endereço de e-mail ativo.
As consultas são realizadas através de uma plataforma simples e acessível (Zoom), sem necessidade de software específico.
As consultas do programa individual são individuais?
Sim, todas as consultas são individuais e personalizadas, adaptadas à sua fase de vida, necessidades e contexto atual.
Quanto tempo dura cada consulta?
Cada consulta tem a duração aproximada de 60 minutos a 90 minutos (ou mais).
A saúde da mulher exige conhecimento técnico, acolhimento, escuta e partilha. Este tempo permite uma avaliação cuidada, acompanhamento próximo e definição clara dos próximos passos.
O que é preciso para a primeira consulta?
Eis o que deve ter disponível para a nossa primeira consulta:
- Resultados de análises e exames de saúde recentes;
- Medicamentos e suplementos que está a tomar;
- Quaisquer outros testes ou informações que possa considerar relevantes para a nossa conversa.
- Carta de referência (se houver).
Após confirmação do acompanhamento, receberá por e-mail, as indicações práticas para a consulta e eventuais pedidos de informação prévia relevantes.
Como posso realizar o pagamento?
O pagamento é realizado após a avaliação e confirmação de que este acompanhamento é o mais indicado para si.
O investimento pode ser feito por:
- Pagamento integral;
- Pagamento em duas mensalidades.
As condições são explicadas de forma clara antes do início do acompanhamento.
Quando inicia o programa?
O acompanhamento inicia-se após a avaliação prévia, mediante disponibilidade para agendamento da primeira consulta.
Não existe uma data fixa de início, cada acompanhamento começa de forma individualizada.
Como funciona o acompanhamento entre consultas?
Entre consultas, o acompanhamento é feito por e-mail.
Para garantir um acompanhamento cuidado e sustentável, o contacto por e-mail é realizado em dias úteis, entre as 9h e as 17h, dentro de uma janela de disponibilidade definida.
As questões que necessitem de uma análise mais aprofundada são abordadas na consulta seguinte.
Prefere esclarecer antes de avançar?
Se leu a página do programa e sente que faz sentido para si, mas gostaria de confirmar um ponto específico antes de formalizar a sua inscrição, poderá enviar-me uma mensagem.
A decisão deve ser consciente, informada e alinhada com aquilo que procura neste momento.
🌿Decisões bem fundamentadas começam com perguntas bem colocadas.