PROGRAMA EM GRUPO
Um caminho guiado de 3 meses para viver a perimenopausa e a menopausa com mais clareza, saúde e autocuidado, através de uma abordagem integrada de nutrição e fatores de estilo de vida relevantes.
Aprenda a construir uma rotina prática e consistente, com foco no controlo dos sintomas, na saúde a longo prazo e numa maior estabilidade no dia a dia, para se sentir melhor no seu corpo, mesmo com um ritmo de vida exigente.
Acompanhe a abertura das novas turmas e receba condições exclusivas de lançamento.
Sente que o seu corpo está a mudar, mas não sabe por onde começar?
O sono piorou, a energia já não acompanha o ritmo, o humor oscila e o peso muda sem uma explicação clara.
E, muitas vezes, sente que falta enquadramento, como se o que está a viver fosse desvalorizado ou reduzido a um “é da idade”.
Por dentro, pode surgir confusão, frustração e até solidão.
O corpo muda, a mente inquieta, a memória falha e o espelho devolve uma versão de si que ainda está a aprender a reconhecer.
Além disso, pode estar a atravessar esta fase com informação fragmentada, sem um plano estruturado que permita distinguir o que é fisiológico, o que pode ser ajustado e o que merece acompanhamento.
E não tem de passar por isto sozinha.
No Programa em Grupo, caminha acompanhada, com orientação profissional, partilha entre mulheres que vivem a mesma fase e uma
abordagem estruturada que devolve clareza e direção ao seu dia a dia.
O que vai encontrar dentro do programa
Um percurso guiado pela metodologia ROTINA 40+™, estruturado em seis pilares, organizados em etapas progressivas, trabalhadas quinzenalmente ao longo de três meses.
Cada etapa aprofunda um pilar essencial, permitindo compreender, aplicar e consolidar estratégias de forma gradual e consistente.
Pilar 1 — R • Recomeçar
Recomece com clareza e acolhimento
Neste primeiro pilar, o foco está em criar compreensão e enquadramento sobre a perimenopausa e a menopausa, frequentemente vividas com informação fragmentada ou contraditória.
Ao longo deste percurso, irá reconhecer sintomas e alterações do corpo como sinais relevantes, compreender o que está a acontecer consigo e organizar a informação de forma estruturada.
Sinta-se acompanhada e mais tranquila ao iniciar este percurso com maior clareza.
Pilar 2 — O • Otimizar
Otimize a sua alimentação para apoiar a saúde hormonal e metabólica
Neste pilar, a alimentação é trabalhada como um cuidado central na gestão da saúde nesta fase de vida, com estratégias ajustadas às alterações hormonais e metabólicas típicas da perimenopausa e pós-menopausa.
Ao longo deste percurso, irá compreender porque algumas estratégias alimentares que antes pareciam resultar podem tornar-se menos eficazes e como reorganizar a alimentação para apoiar o controlo do peso, da glicemia e dos sintomas menopausais.
São apresentados princípios alimentares estruturados que ajudam a estabilizar a energia ao longo do dia, promovem maior saciedade e contribuem para a saúde cardiovascular, óssea e metabólica a longo prazo, sem recurso a abordagens rígidas ou excessivamente restritivas.
Sinta-se mais esclarecida e confiante nas suas decisões alimentares, com maior critério na forma como cuida de si.
Pilar 3 — T • Transformar
Transforme a saúde do seu microbioma
Durante a perimenopausa e a pós-menopausa, as variações hormonais, especialmente a diminuição dos estrogénios, estão associadas a alterações no microbioma intestinal, oral e urogenital.
Existe uma comunicação bidirecional entre as hormonas e os microrganismos que habitam o corpo, e esse diálogo pode influenciar processos inflamatórios, desconfortos persistentes e a reatividade do organismo.
Ao longo deste pilar, são exploradas estratégias com suporte científico, como uma alimentação favorável à microbiota e hábitos que contribuem para o equilíbrio intestinal, promovendo um microbioma mais estável e resiliente.
Sinta-se mais consciente e segura ao fortalecer, de forma estruturada, esta base interna da sua saúde.
Pilar 4 — I • Integrar
Integre hábitos sustentáveis para a sua vida real
Neste pilar, o cuidado deixa de ser mais uma exigência e passa a ser integrado de forma consciente e sustentável na vida real, em alinhamento com as necessidades desta fase.
Ao longo deste percurso, irá aprender a organizar uma rotina prática e exequível, integrando hábitos como o sono, a organização das refeições e outros hábitos diários que sustentam a qualidade de vida a longo prazo.
Sinta-se com maior vitalidade e confiança na forma como organiza o seu cuidado diário.
Pilar 5 — N • Nutrir
Nutra a reparação celular e a desintoxicação natural do organismo
Neste pilar, o foco está em reforçar os mecanismos naturais de proteção e reparação do organismo, particularmente relevantes na perimenopausa e pós-menopausa, fases em que o corpo pode apresentar maior vulnerabilidade a diferentes fatores internos e externos.
Ao longo deste percurso, irá aprender a reconhecer fatores alimentares e ambientais que podem interferir com o equilíbrio do organismo e a fazer escolhas mais favoráveis à saúde a longo prazo.
São trabalhadas estratégias de nutrição e hábitos de vida que apoiam os mecanismos naturais de defesa e equilíbrio, contribuindo para uma resposta inflamatória mais regulada e para um funcionamento celular mais eficiente.
Estas estratégias ajudam o corpo a adaptar-se melhor às flutuações hormonais e a atravessar esta fase com maior estabilidade.
Sinta-se com mais energia e alinhada com uma saúde consistente ao longo do tempo.
Pilar 6 — A • Atenuar
Reduza os sintomas e recupere o bem-estar
Neste pilar, os sintomas associados à perimenopausa e menopausa são analisados de forma estruturada e educativa.
Consolidando o trabalho desenvolvido nos pilares anteriores, são exploradas estratégias específicas de alimentação, hábitos de vida e suplementação que ajudam a reduzir o impacto dos sintomas no dia a dia.
O foco está em melhorar o conforto, a funcionalidade e a qualidade de vida, respeitando o corpo e o ritmo desta fase.
Sinta-se mais tranquila e confiante na forma como atravessa a perimenopausa e a menopausa.
O que diferencia o programa em grupo
01 Comunidade de apoio
Um espaço seguro de partilha e reflexão, moderado por mim, onde poderá colocar questões, acompanhar temas semanais e beneficiar da experiência coletiva.
02 Sessões ao vivo quinzenais
Encontros estruturados para aprofundar cada pilar, esclarecer dúvidas e garantir aplicação prática.
03 Sessões temáticas com profissionais convidados
Abordagem complementar a temas relevantes da saúde feminina, com conteúdo prático, ciência traduzida em simplicidade e inspiração para o seu dia a dia.
04 Manuais do método ROTINA 40+™
Manuais correspondentes a cada pilar do método, com conteúdo teórico estruturado e exercícios práticos que permitem consolidar conhecimento, organizar informação e sustentar os resultados do programa.
Este não é um grupo informal, mas sim um percurso educativo estruturado, com orientação profissional e uma comunidade qualificada.
Porque acredito neste programa
Como nutricionista na área da saúde da mulher, com mais de 15 anos de experiência clínica, e também como mulher a atravessar a perimenopausa, compreendi algo essencial:
Conhecimento é fundamental, mas estrutura, acolhimento e partilha fazem a diferença.
Percebi que muitas mulheres não precisam apenas de mais informação, mas de orientação clara e de um espaço seguro onde possam refletir sem julgamento.
O programa em grupo permite aprender com enquadramento científico, aplicar com método e beneficiar da experiência coletiva, com orientação profissional em todas as etapas.
Foi dessa convicção que nasceu este programa: para oferecer direção, suporte e um caminho estruturado para mulheres na perimenopausa e na menopausa, com base científica, linguagem clara e orientações ajustadas à sua realidade.
O que poderá conquistar ao longo dos 3 meses
🌿 Ter maior clareza sobre o que está a acontecer no seu corpo.
🌿 Tomar decisões alimentares mais estratégicas, para apoiar o controlo do peso, da glicemia e a saúde a longo prazo.
🌿 Aplicar estratégias que apoiam o microbioma, contribuindo para a modulação de processos inflamatórios, o equilíbrio hormonal e a redução de desconfortos associados.
🌿 Integrar hábitos de vida sustentáveis, ajustados a esta fase e ao seu ritmo, para maior vitalidade e qualidade de vida.
🌿 Reforçar os mecanismos naturais de proteção e reparação do organismo, apoiando a adaptação às flutuações hormonais e aos desafios metabólicos desta fase.
🌿 Aplicar estratégias concretas para reduzir o impacto dos sintomas no dia a dia.
Não se trata apenas de aliviar sintomas, mas de atravessar esta fase com mais estrutura, consciência e direção.
Hoje, convido-a a dar o próximo passo com consciência
Viver a perimenopausa e a menopausa com maior estabilidade é possível, quando existe método e orientação adequada.
Neste programa encontrará estrutura, suporte profissional e uma comunidade de mulheres que escolhem cuidar de si com mais intenção e consistência.
Se sente que este pode ser o momento certo para organizar o seu cuidado com clareza, saúde e autocuidado, entre na lista de espera e seja das primeiras a receber todas as informações sobre a próxima turma.
Quais são as vantagens de entrar na lista de espera?
🌿 Acesso prioritário às vagas
As turmas são limitadas para garantir qualidade e acompanhamento próximo.
🌿 Condições especiais de lançamento
Benefícios exclusivos reservados às mulheres que integram a lista de espera.
🌿 Informação antecipada
Receba todos os detalhes antes da abertura pública das inscrições.
Entrar na lista de espera não implica qualquer compromisso, apenas garante que será das primeiras a saber quando abrirem as inscrições e que poderá decidir com calma se este é o seu momento.
Escolher cuidar de si começa com um passo simples.