ACOMPANHAMENTO INDIVIDUAL
Um acompanhamento individual de nutrição e estilo de vida, personalizado à sua realidade, para viver a perimenopausa e a menopausa com mais clareza, saúde e autocuidado real.
Recupere o controlo do seu corpo, organize a sua alimentação e construa uma rotina consistente para cuidar de si, mesmo com um ritmo de vida exigente.
A origem deste acompanhamento
Ao longo da minha prática clínica, e também enquanto mulher a atravessar a perimenopausa, fui percebendo com maior clareza que
ter informação não é o mesmo que conseguir integrá-la com critério na vida real.
Hoje fala-se mais sobre a perimenopausa e a menopausa. Existe mais conteúdo, mais recomendações e mais partilhas, e a invisibilidade deu lugar à exposição. No entanto, maior visibilidade não significa, necessariamente, maior clareza.
Vivemos num contexto de informação constante sobre nutrição, saúde, estética e autocuidado.
No meio de tantas orientações, é fácil sentir-se dispersa, acumular conteúdos e questionar se está a fazer o suficiente ou da forma certa.
O tempo é exigente e as responsabilidades multiplicam-se e, mesmo com toda a informação disponível, pode sentir que não consegue aplicar o que já sabe.
O que muitas mulheres procuram, na verdade, não é mais conhecimento. É clareza, estrutura e um caminho que funcione na sua vida real.
Foi dessa necessidade que nasceu o Acompanhamento Individual.
O que é e o que pode transformar em si
O acompanhamento individual foi criado para a apoiar na perimenopausa e menopausa com mais clareza, saúde e autocuidado real.
Baseado na metodologia ROTINA 40+®, este percurso organiza as suas decisões alimentares e os hábitos que mais influenciam a sua saúde nesta fase, ajudando-a a construir uma rotina consistente e ajustada à sua vida real.
Deixa de depender de tentativas isoladas e passa a ter um plano claro, pensado para o seu contexto, que lhe permite recuperar o controlo do seu corpo, construir uma saúde duradoura e atuar com mais critério sobre os sintomas.
Mais do que um plano alimentar, este é um acompanhamento estruturado e profundamente personalizado, onde o cuidado deixa de ser disperso e passa a ser
consistente, intencional e sustentável ao longo do tempo.
Para quem foi pensado
Este acompanhamento é para mulheres com mais de 40 anos que procuram um apoio próximo, personalizado e fundamentado em evidência científica para cuidar da sua saúde na perimenopausa e na menopausa.
Não se trata de soluções rápidas nem de promessas irreais, mas de um plano estruturado, humano e ajustado à sua realidade.
Pode identificar-se com este acompanhamento se:
🌿 Quer compreender melhor o que está a acontecer no seu corpo e agir com critério, em vez de reagir às mudanças com frustração.
🌿 Sente que a sua energia, foco ou estabilidade emocional já não são os mesmos e deseja recuperar consistência no seu dia a dia.
🌿 Se procura reduzir sintomas como alterações de peso, afrontamentos, alterações do sono, fadiga ou inchaço, e voltar a sentir-se mais confortável no seu corpo.
🌿 Quer organizar a sua alimentação de forma clara e prática, sem dietas restritivas nem abordagens impossíveis de manter.
🌿 Deseja construir uma rotina sustentável que inclua cuidado próprio, mesmo com responsabilidades profissionais e familiares exigentes.
🌿Valoriza uma abordagem que consolide a sua saúde a longo prazo e lhe permita atravessar esta fase com maior equilíbrio e qualidade de vida.
Como funciona na prática
O acompanhamento é orientado pelo método ROTINA 40+®, uma abordagem estruturada que organiza o cuidado com a sua saúde em seis pilares fundamentais.
Estes pilares são integrados ao longo do acompanhamento de forma personalizada, de acordo com as suas necessidades, o seu momento e a forma como o seu corpo responde.
Os seis pilares do método
Pilar I — R • Recomeçar
Recomece com clareza e acolhimento
Compreender o que está a acontecer no seu corpo, identificar sintomas, organizar prioridades e iniciar o percurso com maior clareza e confiança.
Pilar II — O • Otimizar
Otimize a alimentação para apoiar o metabolismo, a energia e a saúde intestinal
Estruturar a alimentação de forma estratégica, promovendo maior estabilidade metabólica, saciedade, energia e conforto digestivo.
Pilar III — T • Transformar
Transforme a sua composição corporal para preservar a funcionalidade, promover a autoestima e combater o envelhecimento precoce
Apoiar a preservação da massa muscular, da saúde óssea e otimizar a composição corporal, para promover um metabolismo mais resiliente e uma saúde mais duradoura.
Pilar IV — I • Integrar
Integre uma rotina alimentar prática e sustentável na sua vida real
Simplificar a alimentação, reduzir a carga mental e construir uma rotina possível de manter mesmo em semanas exigentes.
Pilar V — N • Nutrir
Nutra hábitos de vida para uma saúde sustentável
Integrar hábitos relacionados com sono, ritmo circadiano, gestão do stress e autocuidado, para apoiar a saúde a longo prazo.
Pilar VI — A • Atenuar
Atenue os sintomas e recupere qualidade de vida
Aplicar estratégias práticas e individualizadas para reduzir o impacto dos sintomas e promover maior conforto, confiança e bem-estar.
Este acompanhamento adapta-se à sua rotina, ao seu ritmo e à sua realidade.
O cuidado só funciona quando é consistente e ajustado a si.
O que está incluído
Este acompanhamento foi desenhado para lhe oferecer clareza, direção e suporte contínuo ao longo do processo.
Não se trata apenas de consultas isoladas, mas de um percurso estruturado, onde cada etapa tem uma função: compreender a sua realidade, definir prioridades, aplicar estratégias e ajustar o plano de forma progressiva.
Avaliação inicial aprofundada
O acompanhamento começa com uma avaliação cuidada da sua história, sintomas, hábitos, rotina alimentar, objetivos e contexto de vida.
Esta etapa permite compreender o ponto de partida e identificar as prioridades que irão orientar todo o percurso.
🌿É aqui que o método começa, com clareza e acolhimento.
Consultas individuais personalizadas
As consultas são o espaço central do acompanhamento.
As sessões são quinzenais e, em cada sessão, analisamos a sua evolução, ajustamos estratégias e tomamos decisões fundamentadas para que consiga aplicar o método ROTINA 40+® de forma prática e personalizada.
🌿 Para que o percurso seja construído a partir da sua realidade, e não de soluções genéricas.
Plano alimentar estruturado e ajustado a si
Recebe um plano alimentar adaptado às suas necessidades, sintomas, objetivos e rotina.
O plano é revisto ao longo do acompanhamento para acompanhar a sua evolução e tornar-se cada vez mais sustentável na vida real.
🌿Uma alimentação com direção, sem rigidez e sem tentativa-erro constante.
Organização prática da rotina alimentar
Recebe ferramentas práticas para simplificar a alimentação e reduzir a carga mental associada às decisões do dia a dia.
Tem acesso a uma ementa inicial de referência, sugestões de refeições, receitas, listas de compras e ao Kit de Organização ROTINA 40+®, desenvolvido para a ajudar a planear, organizar e implementar uma alimentação consistente na sua vida real.
🌿Menos tempo a decidir o que comer. Mais clareza para cuidar de si.
Estratégias de nutrição e estilo de vida para esta fase
Ao longo do processo, integramos estratégias relacionadas com saúde metabólica, composição corporal, saúde intestinal, sono, stress, sintomas, saúde íntima e qualidade de vida, sempre dentro de uma abordagem individualizada, baseada em evidência científica e ajustada à sua realidade.
Quando necessário, o acompanhamento pode ser articulado com outros profissionais de saúde.
🌿Uma visão integrada, sem perder o rigor e os limites da prática profissional.
Recursos e ferramentas práticas do método Rotina 40+®
Ao longo do acompanhamento, recebe recursos práticos de apoio à implementação, como checklists, guias orientadores, ferramentas de organização alimentar e materiais adaptados às necessidades trabalhadas em consulta.
🌿Ferramentas simples para transformar orientação em ação.
Apoio entre consultas
Entre consultas, dispõe de apoio por WhatsApp, em dias úteis, para esclarecer dúvidas, reforçar orientações e manter continuidade no processo.
Este suporte permite que não fique sozinha entre sessões e que consiga aplicar as estratégias definidas com maior segurança e tranquilidade.
🌿A consistência constrói-se com acompanhamento, clareza e ajuste contínuo.
O que pode conquistar
Mais clareza sobre o que está a acontecer no seu corpo
Compreender a transição hormonal e deixar de viver em tentativa e erro, passando a tomar decisões com mais segurança e critério.
Uma alimentação mais estruturada e sustentável
Organizar a alimentação de forma ajustada às suas necessidades, promovendo energia, saciedade, saúde metabólica, saúde intestinal e maior consistência no dia a dia.
Melhor relação com a composição corporal
Olhar para além do peso e compreender a importância da massa muscular, da funcionalidade, da saúde óssea e da vitalidade nesta fase da vida.
Uma rotina alimentar mais simples e prática
Reduzir a carga mental associada à alimentação, com estratégias de organização, planeamento e preparação que funcionam na vida real.
Hábitos que apoiam a saúde a longo prazo
Construir uma base mais sólida de sono, recuperação, gestão do stress e autocuidado, respeitando o seu ritmo e as suas responsabilidades.
Mais confiança na gestão dos sintomas
Aplicar estratégias ajustadas ao seu caso para reduzir o impacto dos sintomas e recuperar maior conforto, segurança e qualidade de vida.
Quando decide organizar o seu cuidado com método e consistência, o caminho torna-se mais claro.
O compromisso é seu. A estrutura e o acompanhamento são meus.
Investimento e disponibilidade
O acompanhamento funciona através de uma mensalidade de 300€.
Para permitir uma implementação consistente das estratégias e uma avaliação adequada da evolução, o acompanhamento foi desenhado para um período mínimo recomendado de 3 meses.
Inclui a aplicação personalizada do método ROTINA 40+®, através de uma consulta inicial aprofundada, consultas quinzenais, plano alimentar ajustado às suas necessidades e à sua realidade, construção de uma rotina alimentar e de hábitos de vida sustentáveis, recursos práticos de apoio e acompanhamento por WhatsApp em dias úteis.
As vagas são limitadas para garantir acompanhamento próximo, personalizado e ajustado à realidade de cada mulher.
Caso pretenda perceber se este acompanhamento é adequado às suas necessidades, poderá preencher o formulário de candidatura inicial.
Perguntas frequentes
Ainda tem dúvidas? Veja as respostas às perguntas mais comuns antes de começar o seu cuidado integral.
Este acompanhamento é totalmente online? Em que dias e horários decorrem as consultas?
Sim, o acompanhamento é realizado totalmente online, através de consultas individuais por videochamada.
As consultas são marcadas, em dias úteis, entre as 9h e as 17h, de acordo com a disponibilidade existente, em horário previamente combinado.
É necessário algum programa ou tecnologia específica?
Não. Apenas precisa de acesso à internet e de um dispositivo com câmara e som. As consultas decorrem por videochamada e os materiais são enviados em formato digital.
Quanto tempo dura cada consulta?
A consulta inicial tem a duração aproximada de 90 minutos.
As consultas de acompanhamento têm duração aproximada de 60 minutos.
Este tempo permite uma avaliação cuidada, acompanhamento próximo e definição clara dos próximos passos.
O que é necessário para a primeira consulta?
Antes da primeira consulta, é necessário:
- Resultados recentes de análises e exames;
- Medicação e suplementos que esteja a tomar;
- Outros testes ou informações que considere relevantes para a nossa conversa;
- Carta de referenciação, se existir.
Após a confirmação do acompanhamento, receberá por e-mail as indicações práticas para a consulta e eventuais pedidos prévios de informação relevante.
Como posso realizar o pagamento?
O pagamento é feito mensalmente, de acordo com as condições enviadas após a candidatura inicial.
O acompanhamento pressupõe um compromisso mínimo inicial de 3 meses.
Quando se inicia o acompanhamento?
O acompanhamento inicia-se após a candidatura, confirmação da vaga e formalização da inscrição.
As vagas são limitadas para garantir um acompanhamento próximo e personalizado.
Como funciona o apoio entre consultas?
O apoio entre consultas é feito por WhatsApp, para esclarecimento de dúvidas relacionadas com as estratégias definidas em consulta.
Não substitui consultas, urgências clínicas ou acompanhamento médico.
O apoio é realizado em dias úteis, entre as 9h e as 17h, garantindo um acompanhamento consistente e sustentável.
Quantas consultas são necessárias?
Depende dos objetivos, sintomas, contexto de vida e evolução de cada mulher.
Para permitir uma implementação consistente, o período mínimo recomendado é de 3 meses de acompanhamento.
Depois desse período, poderá ser ajustada a continuidade de acordo com as suas necessidades.
Preciso de estar já na menopausa para iniciar?
Não. O acompanhamento também é indicado para mulheres na perimenopausa, especialmente quando já existem alterações no ciclo, sintomas, mudanças na composição corporal, sono, energia ou maior dificuldade em manter a rotina habitual.
Vou receber um plano alimentar?
Sim. Receberá um plano alimentar ajustado às suas necessidades, sintomas, objetivos e rotina.
Este plano é revisto ao longo do acompanhamento, de acordo com a sua evolução.
Este acompanhamento substitui o acompanhamento médico?
Não. Este acompanhamento é de nutrição e estilo de vida.
Sempre que necessário, é recomendada articulação com médico, fisiologista do exercício, psicóloga, fisioterapeuta pélvica ou outro profissional de saúde.
Prefere esclarecer alguma questão antes de avançar?
Se leu esta página e sente que este acompanhamento faz sentido para si, mas gostaria de esclarecer um ponto específico antes de avançar, pode enviar-me uma mensagem.
A decisão deve ser consciente, informada e alinhada com aquilo que procura neste momento.
🌿Decisões bem fundamentadas começam com perguntas bem colocadas.