ACOMPANHAMENTO INDIVIDUAL
Um acompanhamento personalizado de nutrição
para a perimenopausa e menopausa, ajustado à sua realidade, para viver com mais clareza, saúde e autocuidado.
Recupere o controlo do seu corpo, construa uma saúde duradoura e alcance bem-estar físico e emocional com uma rotina simples, prática e consistente, mesmo com um ritmo de vida exigente.
Como nasceu este acompanhamento
Ao longo da minha prática clínica, e também enquanto mulher a atravessar a perimenopausa, fui percebendo com maior clareza que
ter informação não é o mesmo que conseguir integrá-la com critério na vida real.
Hoje fala-se mais sobre a perimenopausa e a menopausa. Existe mais conteúdo, mais recomendações e mais partilhas, e a invisibilidade deu lugar à exposição. No entanto, maior visibilidade não significa, necessariamente, maior clareza.
Vivemos num contexto de informação constante sobre nutrição, saúde, estética e autocuidado.
No meio de tantas orientações, é fácil sentir-se dispersa, acumular conteúdos e questionar se está a fazer o suficiente ou da forma certa.
O tempo é exigente e as responsabilidades multiplicam-se e, mesmo com toda a informação disponível, pode sentir que não consegue aplicar o que já sabe.
O que muitas mulheres procuram, na verdade, não é mais conhecimento. É clareza, estrutura e um caminho que funcione na sua vida real.
Foi dessa necessidade que nasceu o Acompanhamento Individual.
O que é e o que transforma
O acompanhamento individual foi criado para a apoiar na perimenopausa e menopausa com mais clareza, saúde e autocuidado real.
Baseado na metodologia ROTINA 40+®, este percurso organiza as suas decisões alimentares e os hábitos que mais influenciam a sua saúde nesta fase, ajudando-a a construir uma rotina consistente e ajustada à sua vida real.
Deixa de depender de tentativas isoladas e passa a ter um plano claro, pensado para o seu contexto, que lhe permite recuperar o controlo do seu corpo, construir uma saúde duradoura e atuar com mais critério sobre os sintomas.
Mais do que um plano alimentar, este é um acompanhamento estruturado e profundamente personalizado, onde o cuidado deixa de ser disperso e passa a ser
consistente, intencional e sustentável ao longo do tempo.
Para quem é
Este acompanhamento é para mulheres com mais de 40 anos que procuram um apoio próximo, personalizado e fundamentado em evidência científica para cuidar da sua saúde na perimenopausa e na menopausa.
Não se trata de soluções rápidas nem de promessas irreais, mas de um plano estruturado, humano e ajustado à sua realidade.
Pode identificar-se com este acompanhamento se:
🌿 Quer compreender melhor o que está a acontecer no seu corpo e agir com critério, em vez de reagir às mudanças com frustração.
🌿 Sente que a sua energia, foco ou estabilidade emocional já não são os mesmos e deseja recuperar consistência no seu dia a dia.
🌿 Se procura reduzir sintomas como alterações de peso, afrontamentos, alterações do sono, fadiga ou inchaço, e voltar a sentir-se mais confortável no seu corpo.
🌿 Quer organizar a sua alimentação de forma clara e prática, sem dietas restritivas nem abordagens impossíveis de manter.
🌿 Deseja construir uma rotina sustentável que inclua cuidado próprio, mesmo com responsabilidades profissionais e familiares exigentes.
🌿Valoriza uma abordagem que consolide a sua saúde a longo prazo e lhe permita atravessar esta fase com maior equilíbrio e qualidade de vida.
O que está incluído no programa
Este acompanhamento assenta em consultas individuais e personalizadas, integradas numa estrutura contínua e ajustada à sua evolução.
Cada elemento foi pensado para garantir acompanhamento próximo, aplicação prática e progressão consistente.
Consultas individuais personalizadas
As consultas são o espaço central do acompanhamento, onde analisamos a sua história, os seus sintomas e o seu contexto de vida.
Em cada consulta, definimos estratégias ajustadas e tomamos decisões fundamentadas, sempre de forma personalizada e alinhada com a sua realidade.
ðŸŒ¿É aqui que o método se traduz em aplicação concreta.
Plano alimentar ajustado à sua realidade
Ao longo do acompanhamento, é definido um plano alimentar estruturado, ajustado ao seu contexto e às suas necessidades.
Nas consultas seguintes, este plano é revisto e adaptado sempre que necessário, com orientações práticas que permitem integrar e ajustar as decisões no seu dia a dia.
🌿Aqui começa a integração prática no seu dia a dia.
Ementa, receitas e organização prática
Ao longo do acompanhamento, recebe sugestões de ementas, receitas e organização semanal, ajustadas às suas necessidades e ao seu contexto.
Em cada consulta, estas propostas são atualizadas de forma progressiva, acompanhando a sua evolução e facilitando a aplicação prática no dia a dia.
Este apoio reduz a carga mental associada às decisões alimentares e torna a sua rotina mais simples e organizada.
🌿Mais clareza nas escolhas, mais leveza na rotina.
Construção de uma rotina sustentável
Ao longo do acompanhamento, trabalhamos a integração de hábitos alimentares e recomendações de estilo de vida que apoiam a sua saúde nesta fase e fazem sentido na sua vida real.
O objetivo é criar uma rotina consistente, ajustada e possível de manter, sem rigidez nem soluções temporárias.
🌿Pequenas decisões consistentes geram mudanças duradouras.
Apoio entre consultas
Ao longo do acompanhamento, dispõe de apoio por e-mail para esclarecer dúvidas, ajustar estratégias e reforçar a aplicação do método.
Este suporte permite-lhe manter continuidade, consistência e tranquilidade entre consultas, sabendo que não está sozinha.
As respostas são dadas de forma estruturada, garantindo clareza e orientação ajustada ao seu caso.
🌿A consistência constrói-se com acompanhamento.
Como funciona o acompanhamento
O acompanhamento é orientado pelo método ROTINA 40+®, uma abordagem estruturada que organiza o cuidado com a sua saúde em seis pilares fundamentais.
Estes pilares são integrados ao longo do acompanhamento de forma personalizada, de acordo com as suas necessidades, o seu momento e a forma como o seu corpo responde.
O objetivo é criar uma base sólida que lhe permita recuperar o controlo do seu corpo, atuar com mais critério sobre os sintomas e construir uma saúde consistente ao longo do tempo.
Os seis pilares do método ROTINA 40+®
Pilar I — R • Recomeçar
Recomece com clareza e acolhimento
Compreender o seu momento atual,
a sua história e os sinais do seu
corpo, criando uma base clara e individualizada para avançar com critério.
Pilar II — O • Otimizar
Otimize a sua alimentação para apoiar a saúde hormonal e metabólica
Ajustar a alimentação de forma estratégica, promovendo equilíbrio hormonal e metabólico, saciedade e suporte à saúde a longo prazo.
Pilar III — T • Transformar
Transforme a saúde do seu microbioma
Apoiar a saúde do microbioma, contribuindo para um melhor equilíbrio metabólico e uma resposta mais estável às alterações hormonais.
Pilar IV — I • Integrar
Integre hábitos sustentáveis para a sua vida real
Construir uma rotina sustentável, onde a alimentação e o autocuidado
se adaptam à sua vida real.
Pilar V — N • Nutrir
Nutra os mecanismos de proteção e adaptação do organismo
Sustentar os mecanismos celulares de defesa e adaptação, com impacto na resposta inflamatória, na gestão do stress oxidativo e no suporte aos processos fisiológicos de eliminação do organismo.
Pilar VI — A • Atenuar
Atenue os sintomas e recupere qualidade de vida
Aplicar estratégias direcionadas para melhorar os sintomas e aumentar o conforto e a qualidade de vida.
Este acompanhamento adapta-se à sua rotina, ao seu ritmo e à sua realidade.
O cuidado só funciona quando é consistente e ajustado a si.
O que pode conquistar com este acompanhamento
1. Mais clareza sobre o que está a acontecer no seu corpo
Compreender o que está a acontecer no seu corpo, interpretar os sintomas com critério e substituir tentativa e erro por decisões mais estruturadas e fundamentadas.
2. Decisões alimentares mais estratégicas
Reorganizar a alimentação de forma ajustada às suas necessidades atuais, contribuindo para a gestão de sintomas do dia a dia, melhoria da composição corporal e apoio à saúde a longo prazo.
3. Apoio ao equilíbrio do microbioma e da resposta inflamatória
Adotar estratégias alimentares e hábitos que favorecem um microbioma mais estável, contribuindo para uma melhor digestão, equilíbrio hormonal e uma resposta inflamatória mais regulada.
4. Hábitos sustentáveis ajustados à sua realidade
Estruturar o dia a dia com hábitos consistentes e exequíveis, adaptados ao seu ritmo e às exigências da sua vida profissional e familiar.
5. Mais energia e uma base sólida de saúde
Apoiar os mecanismos naturais de defesa e adaptação do organismo, contribuindo para níveis de energia mais estáveis, equilíbrio inflamatório e vitalidade celular.
6. Maior conforto e segurança na gestão dos sintomas
Aplicar estratégias ajustadas ao seu caso, permitindo reduzir o impacto dos sintomas e atravessar esta fase com maior controlo, estabilidade e qualidade de vida.
Quando decide organizar o seu cuidado com método e consistência, o caminho torna-se mais claro.
O compromisso é seu. A estrutura e o acompanhamento são meus.
Como começar o acompanhamento
O acompanhamento é pensado como um processo contínuo, embora cada consulta seja agendada e paga de forma individual.
💎 Primeira consulta
100€
Consulta inicial de avaliação e definição de estratégia personalizada.
🌿 Consultas subsequentes
80€
Consultas de acompanhamento para ajuste, evolução e consolidação das estratégias.
Perguntas frequentes
Ainda tem dúvidas? Veja as respostas às perguntas mais comuns antes de começar o seu cuidado integral.
Este acompanhamento é totalmente online? Em que dias e horários decorrem as consultas?
Sim, o acompanhamento é realizado totalmente online, através de consultas individuais por videoconferência.
As consultas são agendadas de forma personalizada, em dias úteis, entre as 9h e as 17h.
Esta organização permite um acompanhamento estruturado, consistente e compatível com a sua vida profissional e pessoal.
É necessário algum programa ou tecnologia especÃfica?
Não precisa de nenhum equipamento especial. Basta ter:
- Acesso à internet
- Computador, tablet ou smartphone
- Endereço de e-mail ativo
As consultas são realizadas através de uma plataforma simples e acessível, sem necessidade de instalação de software específico.
Quanto tempo dura cada consulta?
Cada consulta tem uma duração aproximada de 60 a 90 minutos.
Este tempo permite uma avaliação cuidada, acompanhamento próximo e definição clara dos próximos passos.
O que é necessário para a primeira consulta?
Para a primeira consulta, é útil ter disponível:
- Resultados de análises e exames recentes
- Lista de medicamentos e suplementos
- Outras informações de saúde relevantes
Se existir, pode também trazer carta de referência.
Após confirmação, receberá por e-mail as indicações práticas para a consulta.
Como posso realizar o pagamento?
O pagamento é realizado no momento da marcação de cada consulta.
O valor e as condições são apresentados de forma clara antes do agendamento.
Quando se inicia o acompanhamento?
O acompanhamento inicia-se após o agendamento da primeira consulta.
Cada processo começa de forma individualizada, de acordo com a sua disponibilidade.
Como funciona o apoio entre consultas?
Entre consultas, dispõe de apoio por e-mail para esclarecer dúvidas e ajustar estratégias.
O contacto é realizado em dias úteis, entre as 9h e as 17h, garantindo um acompanhamento consistente e sustentável.
As questões que exijam maior aprofundamento são abordadas em consulta.
Quantas consultas são necessárias?
A frequência das consultas é ajustada ao seu caso.
Numa fase inicial, pode fazer sentido um acompanhamento mais próximo, ajustando depois de acordo com a sua evolução.
Prefere esclarecer antes de avançar?
Se leu esta página e sente que este acompanhamento faz sentido para si, mas gostaria de esclarecer um ponto específico antes de avançar, pode enviar-me uma mensagem.
A decisão deve ser consciente, informada e alinhada com aquilo que procura neste momento.
🌿Decisões bem fundamentadas começam com perguntas bem colocadas.