ACOMPANHAMENTO INDIVIDUAL
Um acompanhamento individual de nutrição e estilo de vida, para mulheres na perimenopausa e na menopausa que querem recuperar o controlo do seu corpo e cuidar de si com mais clareza, saúde e autocuidado real.
Organize a sua alimentação, crie hábitos sustentáveis e construa uma rotina que funcione mesmo com um ritmo de vida exigente, através de um método estruturado e adaptado à sua realidade.
A origem deste acompanhamento
Ao longo da minha prática clínica, e também enquanto mulher a atravessar a perimenopausa, percebi que a mulher merece um cuidado mais completo, mais integrado e mais humano do que aquele que, muitas vezes, encontrou ao longo do seu percurso.
Criei este acompanhamento porque, durante anos, vi mulheres a receber recomendações isoladas, consultas demasiado rápidas e respostas centradas apenas nos sintomas. A alimentação é fundamental, mas nunca será suficiente quando a mulher deixa de ser vista como um todo. Acredito que cuidar da saúde nesta fase exige tempo, escuta, pensamento crítico e, muitas vezes, a colaboração entre diferentes profissionais. Foi isso que senti faltar durante tantos anos e foi isso que decidi construir.
Durante demasiado tempo disseram às mulheres que bastava comer melhor. Eu nunca acreditei que fosse assim. Porque nenhuma mulher vive apenas de escolhas alimentares. Vive de sono, stress, emoções, relações, trabalho, movimento, contexto e saúde hormonal. Ignorar tudo isto é simplificar um problema que merece muito mais respeito.
Recuso reduzir mulheres a sintomas ou a planos alimentares.
Hoje fala-se mais sobre a perimenopausa e a menopausa. Existe mais conteúdo, mais recomendações e mais partilhas, e a invisibilidade deu lugar à exposição. No entanto, maior visibilidade não significa, necessariamente, maior clareza.
Vivemos num contexto de informação constante sobre nutrição, saúde, estética e autocuidado.
No meio de tantas orientações, é fácil sentir-se dispersa, acumular conteúdos e questionar se está a fazer o suficiente ou da forma certa.
O tempo é exigente e as responsabilidades multiplicam-se e, mesmo com toda a informação disponível, pode sentir que não consegue aplicar o que já sabe.
O que muitas mulheres procuram, na verdade, não é mais conhecimento. É clareza, estrutura e um caminho que funcione na sua vida real.
Foi dessa necessidade que nasceu o Acompanhamento Individual.
O que é e o que pode transformar em si
O acompanhamento individual foi criado para a apoiar na perimenopausa e menopausa com mais clareza, saúde e autocuidado real.
Baseado na metodologia ROTINA 40+®, este percurso organiza as suas decisões alimentares e os hábitos que mais influenciam a sua saúde nesta fase, ajudando-a a construir uma rotina consistente e ajustada à sua vida real.
Deixa de depender de tentativas isoladas e passa a ter um plano claro, pensado para o seu contexto, que lhe permite recuperar o controlo do seu corpo, construir uma saúde duradoura e atuar com mais critério sobre os sintomas.
Mais do que um plano alimentar, este é um acompanhamento estruturado e profundamente personalizado, onde o cuidado deixa de ser disperso e passa a ser
consistente, intencional e sustentável ao longo do tempo.
Para quem foi pensado
Este acompanhamento é para mulheres com mais de 40 anos que procuram um apoio próximo, personalizado e fundamentado em evidência científica para cuidar da sua saúde na perimenopausa e na menopausa.
Não se trata de soluções rápidas nem de promessas irreais, mas de um plano estruturado, humano e ajustado à sua realidade.
Pode identificar-se com este acompanhamento se:
🌿 Quer compreender melhor o que está a acontecer no seu corpo e agir com critério, em vez de reagir às mudanças com frustração.
🌿 Sente que a sua energia, foco ou estabilidade emocional já não são os mesmos e deseja recuperar consistência no seu dia a dia.
🌿 Se procura reduzir sintomas como alterações de peso, afrontamentos, alterações do sono, fadiga ou inchaço, e voltar a sentir-se mais confortável no seu corpo.
🌿 Quer organizar a sua alimentação de forma clara e prática, sem dietas restritivas nem abordagens impossíveis de manter.
🌿 Deseja construir uma rotina sustentável que inclua cuidado próprio, mesmo com responsabilidades profissionais e familiares exigentes.
🌿Valoriza uma abordagem que consolide a sua saúde a longo prazo e lhe permita atravessar esta fase com maior equilíbrio e qualidade de vida.
Como funciona na prática
O acompanhamento é orientado pelo método ROTINA 40+®, uma abordagem estruturada que organiza o cuidado com a sua saúde em seis pilares fundamentais.
Estes pilares são integrados ao longo do acompanhamento de forma personalizada, de acordo com as suas necessidades, o seu momento e a forma como o seu corpo responde.
Os seis pilares do método
Pilar I — R • Recomeçar
Recomece com clareza e acolhimento
Compreender o que está a acontecer no seu corpo, identificar sintomas, organizar prioridades e iniciar o percurso com maior clareza e confiança.
Pilar II — O • Otimizar
Otimize a alimentação para apoiar o metabolismo, a energia e a saúde intestinal
Estruturar a alimentação de forma estratégica, promovendo maior estabilidade metabólica, saciedade, energia e conforto digestivo.
Pilar III — T • Transformar
Transforme a sua composição corporal para preservar a funcionalidade, promover a autoestima e combater o envelhecimento precoce
Apoiar a preservação da massa muscular, da saúde óssea e otimizar a composição corporal, para promover um metabolismo mais resiliente e uma saúde mais duradoura.
Pilar IV — I • Integrar
Integre uma rotina alimentar prática e sustentável na sua vida real
Simplificar a alimentação, reduzir a carga mental e construir uma rotina possível de manter mesmo em semanas exigentes.
Pilar V — N • Nutrir
Nutra hábitos de vida para uma saúde sustentável
Integrar hábitos relacionados com sono, ritmo circadiano, gestão do stress e autocuidado, para apoiar a saúde a longo prazo.
Pilar VI — A • Atenuar
Atenue os sintomas e recupere qualidade de vida
Aplicar estratégias práticas e individualizadas para reduzir o impacto dos sintomas e promover maior conforto, confiança e bem-estar.
Este acompanhamento adapta-se à sua rotina, ao seu ritmo e à sua realidade.
O cuidado só funciona quando é consistente e ajustado a si.
O que está incluído
Este acompanhamento foi desenhado para lhe oferecer clareza, direção e suporte contínuo ao longo do processo.
Não se trata apenas de consultas isoladas, mas de um percurso estruturado, onde cada etapa tem uma função: compreender a sua realidade, definir prioridades, aplicar estratégias e ajustar o plano de forma progressiva.
Avaliação inicial aprofundada
O acompanhamento começa com uma avaliação cuidada da sua história, sintomas, hábitos, rotina alimentar, objetivos e contexto de vida.
Esta etapa permite compreender o ponto de partida e identificar as prioridades que irão orientar todo o percurso.
🌿É aqui que o método começa, com clareza e acolhimento.
Consultas individuais personalizadas
As consultas são o espaço central do acompanhamento.
As sessões são quinzenais e, em cada sessão, analisamos a sua evolução, ajustamos estratégias e tomamos decisões fundamentadas para que consiga aplicar o método ROTINA 40+® de forma prática e personalizada.
🌿 Para que o percurso seja construído a partir da sua realidade, e não de soluções genéricas.
Plano alimentar estruturado e ajustado a si
Recebe um plano alimentar adaptado às suas necessidades, sintomas, objetivos e rotina.
O plano é revisto ao longo do acompanhamento para acompanhar a sua evolução e tornar-se cada vez mais sustentável na vida real.
🌿Uma alimentação com direção, sem rigidez e sem tentativa-erro constante.
Organização prática da rotina alimentar
Recebe ferramentas práticas para simplificar a alimentação e reduzir a carga mental associada às decisões do dia a dia.
Tem acesso a uma ementa inicial de referência, sugestões de refeições, receitas, listas de compras e ao Kit de Organização ROTINA 40+®, desenvolvido para a ajudar a planear, organizar e implementar uma alimentação consistente na sua vida real.
🌿Menos tempo a decidir o que comer. Mais clareza para cuidar de si.
Estratégias de nutrição e estilo de vida para esta fase
Ao longo do processo, integramos estratégias relacionadas com saúde metabólica, composição corporal, saúde intestinal, sono, stress, sintomas, saúde íntima e qualidade de vida, sempre dentro de uma abordagem individualizada, baseada em evidência científica e ajustada à sua realidade.
Quando necessário, o acompanhamento pode ser articulado com outros profissionais de saúde.
🌿Uma visão integrada, sem perder o rigor e os limites da prática profissional.
Recursos e ferramentas práticas do método Rotina 40+®
Ao longo do acompanhamento, recebe recursos práticos de apoio à implementação, como checklists, guias orientadores, ferramentas de organização alimentar e materiais adaptados às necessidades trabalhadas em consulta.
🌿Ferramentas simples para transformar orientação em ação.
Apoio entre consultas
Entre consultas, dispõe de apoio por WhatsApp, em dias úteis, para esclarecer dúvidas, reforçar orientações e manter continuidade no processo.
Este suporte permite que não fique sozinha entre sessões e que consiga aplicar as estratégias definidas com maior segurança e tranquilidade.
🌿A consistência constrói-se com acompanhamento, clareza e ajuste contínuo.
O que pode conquistar
Mais clareza sobre o que está a acontecer no seu corpo
Compreender a transição hormonal e deixar de viver em tentativa e erro, passando a tomar decisões com mais segurança e critério.
Uma alimentação mais estruturada e sustentável
Organizar a alimentação de forma ajustada às suas necessidades, promovendo energia, saciedade, saúde metabólica, saúde intestinal e maior consistência no dia a dia.
Melhor relação com a composição corporal
Olhar para além do peso e compreender a importância da massa muscular, da funcionalidade, da saúde óssea e da vitalidade nesta fase da vida.
Uma rotina alimentar mais simples e prática
Reduzir a carga mental associada à alimentação, com estratégias de organização, planeamento e preparação que funcionam na vida real.
Hábitos que apoiam a saúde a longo prazo
Construir uma base mais sólida de sono, recuperação, gestão do stress e autocuidado, respeitando o seu ritmo e as suas responsabilidades.
Mais confiança na gestão dos sintomas
Aplicar estratégias ajustadas ao seu caso para reduzir o impacto dos sintomas e recuperar maior conforto, segurança e qualidade de vida.
Quando decide organizar o seu cuidado com método e consistência, o caminho torna-se mais claro.
O compromisso é seu. A estrutura e o acompanhamento são meus.
Investimento e disponibilidade
O acompanhamento funciona através de uma mensalidade de 260€.
Embora a duração do acompanhamento varie de mulher para mulher, a experiência mostra que um período mínimo de cerca de 3 meses é geralmente necessário para implementar estratégias, consolidar hábitos e avaliar resultados de forma consistente.
Inclui a aplicação personalizada do método ROTINA 40+®, através de uma consulta inicial aprofundada, consultas subsequentes quinzenais, plano alimentar ajustado às suas necessidades e à sua realidade, construção de uma rotina alimentar e de hábitos de vida sustentáveis, recursos práticos de apoio e acompanhamento por WhatsApp entre consultas.
As vagas são limitadas para garantir acompanhamento próximo, personalizado e ajustado à realidade de cada mulher.
Caso pretenda perceber se este acompanhamento é adequado às suas necessidades, poderá preencher o formulário de candidatura inicial.
Perguntas frequentes
Ainda tem dúvidas? Veja as respostas às perguntas mais comuns antes de começar o seu cuidado integral.
Este acompanhamento é totalmente online? Em que dias e horários decorrem as consultas?
Sim, o acompanhamento é realizado totalmente online, através de consultas individuais por videochamada.
As consultas são marcadas, em dias úteis, entre as 9h e as 17h, de acordo com a disponibilidade existente, em horário previamente combinado.
É necessário algum programa ou tecnologia específica?
Não. Apenas precisa de acesso à internet e de um dispositivo com câmara e som. As consultas decorrem por videochamada e os materiais são enviados em formato digital.
Quanto tempo dura cada consulta?
A consulta inicial tem a duração aproximada de 90 minutos.
As consultas de acompanhamento têm duração aproximada de 60 minutos.
Este tempo permite uma avaliação cuidada, acompanhamento próximo e definição clara dos próximos passos.
O que é necessário para a primeira consulta?
Antes da primeira consulta, é necessário:
- Resultados recentes de análises e exames;
- Medicação e suplementos que esteja a tomar;
- Outros testes ou informações que considere relevantes para a nossa conversa;
- Carta de referenciação, se existir.
Após a confirmação do acompanhamento, receberá por e-mail as indicações práticas para a consulta e eventuais pedidos prévios de informação relevante.
Como posso realizar o pagamento?
O pagamento é feito mensalmente, de acordo com as condições enviadas após a candidatura inicial.
O acompanhamento pressupõe um compromisso mínimo inicial de 3 meses.
Quando se inicia o acompanhamento?
O acompanhamento inicia-se após a candidatura, confirmação da vaga e formalização da inscrição.
As vagas são limitadas para garantir um acompanhamento próximo e personalizado.
Como funciona o apoio entre consultas?
O apoio entre consultas é feito por WhatsApp, para esclarecimento de dúvidas relacionadas com as estratégias definidas em consulta.
Não substitui consultas, urgências clínicas ou acompanhamento médico.
O apoio é realizado em dias úteis, entre as 9h e as 17h, garantindo um acompanhamento consistente e sustentável.
Quantas consultas são necessárias?
Depende dos objetivos, sintomas, contexto de vida e evolução de cada mulher.
Para permitir uma implementação consistente, o período mínimo recomendado é de 3 meses de acompanhamento.
Depois desse período, poderá ser ajustada a continuidade de acordo com as suas necessidades.
Preciso de estar já na menopausa para iniciar?
Não. O acompanhamento também é indicado para mulheres na perimenopausa, especialmente quando já existem alterações no ciclo, sintomas, mudanças na composição corporal, sono, energia ou maior dificuldade em manter a rotina habitual.
Vou receber um plano alimentar?
Sim. Receberá um plano alimentar ajustado às suas necessidades, sintomas, objetivos e rotina.
Este plano é revisto ao longo do acompanhamento, de acordo com a sua evolução.
Este acompanhamento substitui o acompanhamento médico?
Não. Este acompanhamento é de nutrição e estilo de vida.
Sempre que necessário, é recomendada articulação com médico, fisiologista do exercício, psicóloga, fisioterapeuta pélvica ou outro profissional de saúde.
Prefere esclarecer alguma questão antes de avançar?
Se leu esta página e sente que este acompanhamento faz sentido para si, mas gostaria de esclarecer um ponto específico antes de avançar, pode enviar-me uma mensagem.
A decisão deve ser consciente, informada e alinhada com aquilo que procura neste momento.
🌿Decisões bem fundamentadas começam com perguntas bem colocadas.