ACOMPANHAMENTO EM GRUPO
Um caminho guiado de 3 meses para viver a perimenopausa e a menopausa com mais clareza, saúde e autocuidado, com acompanhamento estruturado e o apoio de uma comunidade de mulheres.
Recupere o controlo do seu corpo, construa uma saúde duradoura e alcance bem-estar físico e emocional com uma rotina simples, prática e consistente, mesmo com um ritmo de vida exigente.
Acompanhe a abertura das novas turmas e receba condições exclusivas de lançamento.
Sente que o seu corpo está a mudar, mas não sabe por onde começar?
O sono piorou, a energia já não acompanha o ritmo, o humor oscila e o peso muda sem uma explicação clara.
E, muitas vezes, sente que falta enquadramento, como se o que está a viver fosse desvalorizado ou reduzido a um “é da idade”.
Por dentro, pode surgir confusão, frustração e até solidão.
O corpo muda, a mente inquieta, a memória falha e o espelho devolve uma versão de si que ainda está a aprender a reconhecer.
Além disso, pode estar a atravessar esta fase com informação fragmentada, sem um plano estruturado que permita distinguir o que é fisiológico, o que pode ser ajustado e o que merece acompanhamento.
E não tem de passar por isto sozinha.
No acompanhamento em grupo, caminha acompanhada, com orientação profissional, partilha entre mulheres que vivem a mesma fase e uma
abordagem estruturada que devolve clareza e direção ao seu dia a dia.
O que vai encontrar dentro do acompanhamento
Um percurso guiado pela metodologia ROTINA 40+®, estruturado em seis pilares, trabalhados de forma progressiva ao longo de três meses.
Cada etapa permite compreender, aplicar e consolidar estratégias de forma gradual, respeitando o seu ritmo e a sua realidade.
Este é o método que orienta todo o acompanhamento. Pode explorar cada pilar com mais detalhe abaixo.
Pilar I — R • Recomeçar
Recomece com clareza e acolhimento
Compreender o que está a acontecer no seu corpo nesta fase, organizando a informação essencial para avançar com mais clareza e segurança.
Pilar II — O • Otimizar
Otimize a sua alimentação para apoiar a saúde hormonal e metabólica
Ajustar a alimentação de forma estratégica, promovendo equilíbrio hormonal e metabólico, saciedade e suporte à saúde a longo prazo.
Pilar III — T • Transformar
Transforme a saúde do seu microbioma
Apoiar a saúde do microbioma, contribuindo para um melhor equilíbrio metabólico e uma resposta mais estável às alterações hormonais.
Pilar IV — I • Integrar
Integre hábitos sustentáveis para a sua vida real
Construir uma rotina sustentável de alimentação e estilo de vida que se integra na sua vida real.
Pilar V — N • Nutrir
Nutra os mecanismos de proteção e adaptação do organismo
Sustentar os mecanismos celulares de defesa e adaptação, com impacto na resposta inflamatória, na gestão do stress oxidativo e no suporte aos processos fisiológicos de eliminação do organismo.
Pilar VI — A • Atenuar
Atenue os sintomas e recupere qualidade de vida
Aplicar estratégias direcionadas para melhorar os sintomas e aumentar o conforto e a qualidade de vida.
O que diferencia o acompanhamento em grupo
01 Comunidade de apoio
Um espaço seguro de partilha e reflexão, moderado por mim, onde poderá colocar questões, acompanhar temas semanais e beneficiar da experiência coletiva.
02 Sessões ao vivo quinzenais
Encontros estruturados para aprofundar cada pilar do método, esclarecer dúvidas e apoiar a aplicação prática no dia a dia.
03 Sessões ao vivo com profissionais na saúde da mulher
Sessões ao vivo com profissionais convidados, integradas no pilar dedicado à construção de hábitos sustentáveis, para promover um cuidado integral e enriquecer o seu percurso.
04 Manuais do método ROTINA 40+®
Manuais correspondentes a cada pilar do método, com conteúdo teórico estruturado e exercícios práticos que permitem consolidar conhecimento, organizar informação e sustentar os resultados do programa.
Este não é um grupo informal, mas sim um percurso educativo estruturado, com orientação profissional e uma comunidade qualificada.
Porque acredito neste acompanhamento
Como nutricionista na área da saúde da mulher, com mais de
15 anos de experiência clínica, e também como mulher a atravessar a perimenopausa, compreendi algo essencial:
Conhecimento é fundamental, mas estrutura, acolhimento e partilha fazem a diferença.
Percebi que muitas mulheres não precisam apenas de mais informação, mas de orientação clara e de um espaço seguro onde possam refletir sem julgamento.
O acompanhamento em grupo permite aprender com enquadramento científico, aplicar com método e beneficiar da experiência coletiva, com orientação profissional em todas as etapas.
Foi dessa convicção que nasceu este acompanhamento:
para oferecer direção, suporte e um caminho estruturado para mulheres na perimenopausa e na menopausa, com base científica, linguagem clara e orientações ajustadas à sua realidade.
O que poderá conquistar ao longo dos 3 meses
🌿 Ter maior clareza sobre o que está a acontecer no seu corpo.
🌿 Tomar decisões alimentares mais estratégicas, para apoiar o controlo do peso, da glicemia e a saúde a longo prazo.
🌿 Aplicar estratégias que apoiam o microbioma, contribuindo para a modulação de processos inflamatórios, o equilíbrio hormonal e a redução de desconfortos associados.
🌿 Construir hábitos consistentes para um estilo de vida sustentável, com mais vitalidade e qualidade de vida.
🌿 Reforçar os mecanismos naturais de proteção e reparação do organismo, apoiando a adaptação às flutuações hormonais e aos desafios metabólicos desta fase.
🌿 Aplicar estratégias concretas para reduzir o impacto dos sintomas no dia a dia.
Não se trata apenas de aliviar sintomas, mas de atravessar esta fase com mais estrutura, consciência e direção.
Hoje, convido-a a dar o próximo passo com consciência
Viver a perimenopausa e a menopausa com maior estabilidade é possível, quando existe método e orientação adequada.
Neste programa encontrará estrutura, suporte profissional e uma comunidade de mulheres que escolhem cuidar de si com mais intenção e consistência.
Se sente que este pode ser o momento certo para organizar o seu cuidado com clareza, saúde e autocuidado, entre na lista de espera e seja das primeiras a receber todas as informações sobre a próxima turma.
Quais são as vantagens de entrar na lista de espera?
🌿 Acesso prioritário às vagas
As turmas são limitadas para garantir qualidade e acompanhamento próximo.
🌿 Condições especiais de lançamento
Benefícios exclusivos reservados às mulheres que integram a lista de espera.
🌿 Informação antecipada
Receba todos os detalhes antes da abertura pública das inscrições.
Entrar na lista de espera não implica qualquer compromisso, apenas garante que será das primeiras a saber quando abrirem as inscrições e que poderá decidir com calma se este é o seu momento.
Escolher cuidar de si começa com um passo simples.