ACOMPANHAMENTO EM GRUPO
Um percurso guiado de 3 meses de nutrição e estilo de vida para mulheres na perimenopausa e na menopausa que procuram cuidar da sua saúde com mais clareza, saúde e autocuidado real.
Recupere o controlo do seu corpo, organize a sua alimentação e construa uma rotina consistente para cuidar da sua saúde nesta fase da vida, mesmo com um ritmo de vida exigente.
Acompanhe a abertura das novas turmas e receba condições exclusivas de lançamento.
Sente que o seu corpo está a mudar, mas não sabe por onde começar?
O sono piorou, a energia já não acompanha o ritmo, o humor oscila e o peso muda sem uma explicação clara.
E, muitas vezes, sente que falta enquadramento, como se o que está a viver fosse desvalorizado ou reduzido a um “é da idade”.
Por dentro, pode surgir confusão, frustração e até solidão.
O corpo muda, a mente inquieta, a memória falha e o espelho devolve uma versão de si que ainda está a aprender a reconhecer.
Além disso, pode estar a atravessar esta fase com informação fragmentada, sem um plano estruturado que permita distinguir o que é fisiológico, o que pode ser ajustado e o que merece acompanhamento.
E não tem de passar por isto sozinha.
No acompanhamento em grupo, caminha acompanhada, com orientação profissional, partilha entre mulheres que vivem a mesma fase e uma
abordagem estruturada que devolve clareza e direção ao seu dia a dia.
O que vai encontrar neste percurso
Uma estrutura guiada pela metodologia ROTINA 40+®, organizada em seis pilares fundamentais para a saúde da mulher na perimenopausa e na menopausa.
Este é o método que orienta todo o acompanhamento ao longo de 12 semanas. Cada pilar é trabalhado de forma progressiva, permitindo compreender, aplicar e consolidar estratégias de nutrição e estilo de vida de forma prática e sustentável.
Pilar I — R • Recomeçar
Recomece com clareza e acolhimento
Compreender o que está a acontecer no seu corpo, identificar sintomas, organizar prioridades e iniciar o percurso com maior clareza e confiança.
Pilar II — O • Otimizar
Otimize a alimentação para apoiar o metabolismo, a energia e a saúde intestinal
Estruturar a alimentação de forma estratégica, promovendo maior estabilidade metabólica, saciedade, energia e conforto digestivo.
Pilar III — T • Transformar
Transforme a sua composição corporal para preservar a funcionalidade, promover a autoestima e combater o envelhecimento precoce
Apoiar a preservação da massa muscular, da saúde óssea e otimizar a composição corporal, para promover um metabolismo mais resiliente e uma saúde mais duradoura.
Pilar IV — I • Integrar
Integre uma rotina alimentar prática e sustentável na sua vida real
Simplificar a alimentação, reduzir a carga mental e construir uma rotina possível de manter mesmo em semanas exigentes.
Pilar V — N • Nutrir
Nutra hábitos de vida para uma saúde sustentável
Integrar hábitos relacionados com sono, ritmo circadiano, gestão do stress e autocuidado, para apoiar a saúde a longo prazo.
Pilar VI — A • Atenuar
Atenue os sintomas e recupere qualidade de vida
Aplicar estratégias práticas e individualizadas para reduzir o impacto dos sintomas e promover maior conforto, confiança e bem-estar.
O que torna este percurso em grupo diferente
Mais do que acesso a informação, este acompanhamento combina orientação profissional, implementação prática e o apoio de uma comunidade de mulheres que vivem desafios semelhantes aos seus.
01 Comunidade de apoio
Um espaço seguro de partilha e reflexão, moderado por mim, onde poderá colocar questões, acompanhar temas semanais e beneficiar da experiência coletiva.
02 Sessões ao vivo quinzenais
Encontros estruturados para aprofundar cada pilar do método, esclarecer dúvidas e apoiar a aplicação prática no dia a dia.
03 Sessões ao vivo com profissionais na saúde da mulher
Sessões com profissionais convidados, integradas em momentos estratégicos do percurso, para enriquecer a experiência e proporcionar uma visão mais abrangente da saúde feminina.
04 Manuais do método
Materiais de apoio correspondentes a cada pilar do método ROTINA 40+®, com conteúdo estruturado, exercícios práticos e ferramentas de implementação.
Este não é um grupo informal, mas sim um percurso educativo estruturado, com orientação profissional e uma comunidade qualificada.
A base desta abordagem
Como nutricionista na área da saúde da mulher, com mais de 15 anos de experiência clínica, e também como mulher a atravessar a perimenopausa, compreendi algo essencial:
Conhecimento é fundamental, mas estrutura, acolhimento e implementação fazem a diferença.
Percebi que muitas mulheres não precisam apenas de mais informação, mas de orientação clara, ferramentas práticas e de um espaço seguro onde possam refletir sem julgamento.
O acompanhamento em grupo permite aprender com enquadramento científico, aplicar com método e beneficiar da experiência coletiva, sempre com orientação profissional ao longo do percurso.
Foi dessa convicção que nasceu este acompanhamento: para oferecer direção, suporte e um caminho estruturado para mulheres na perimenopausa e na menopausa, com base científica, linguagem clara e estratégias ajustadas à vida real.
O que pode conquistar ao longo dos 3 meses
🌿 Compreender melhor o que está a acontecer no seu corpo e deixar de viver em tentativa e erro.
🌿 Organizar a alimentação de forma mais estratégica, promovendo maior energia, saciedade e consistência no dia a dia.
🌿 Preservar a saúde muscular e óssea, a funcionalidade e a saúde a longo prazo.
🌿 Construir uma rotina alimentar mais simples, prática e sustentável para a sua vida real.
🌿 Integrar hábitos sustentáveis que apoiam o sono, a recuperação, a gestão do stress e o bem-estar.
🌿 Aplicar estratégias que ajudam a reduzir o impacto dos sintomas e a recuperar qualidade de vida.
🌿
Sentir-se acompanhada por uma comunidade de mulheres
que vivem desafios semelhantes aos seus.
Não se trata apenas de aliviar sintomas, mas de atravessar esta fase com mais estrutura, consciência e direção.
Está pronta para dar o próximo passo?
Viver a perimenopausa e a menopausa com maior estabilidade é possível quando existe método e orientação adequada.
Neste programa encontrará estrutura, implementação prática, suporte profissional e uma comunidade de mulheres que escolhem cuidar de si com mais intenção e consistência.
Se sente que este pode ser o momento certo para organizar o seu cuidado com mais clareza, saúde e autocuidado, entre na lista de espera e seja das primeiras a receber todas as informações sobre a próxima turma.
Vantagens de entrar na lista de espera
🌿 Acesso prioritário às vagas
As turmas são limitadas para garantir qualidade, proximidade e acompanhamento adequado.
🌿 Condições especiais de lançamento
Benefícios exclusivos reservados às mulheres que integram a lista de espera.
🌿 Informação antecipada
Receba todos os detalhes antes da abertura pública das inscrições.
Entrar na lista de espera não implica qualquer compromisso. Apenas garante que será das primeiras pessoas a saber quando abrirem as inscrições e que poderá decidir com tranquilidade se este é o momento certo para si.
Escolher cuidar de si começa com um passo simples.